Uma alimentação saudável vai muito além de satisfazer a fome. Ela pode ser a chave para fortalecer a barreira cutânea, combater as inflamações e reduzir linhas de expressão. Mas, como saber quais são os alimentos bons para a pele?
É importante focar naqueles repletos de vitaminas e minerais, como o chá verde e as sementes de linhaça, combinados com alimentos ricos em gorduras boas e fonte de vitamina C, como a laranja e o abacate.
Neste conteúdo, confira os alimentos que não podem faltar no seu cardápio e transforme a sua rotina alimentar em uma verdadeira aliada para a saúde da pele. Faça uma boa leitura!
Além de benéficos, os alimentos bons para pele são super saborosos e bem fáceis de incluir na rotina.
Não é preciso consumir todos em um único dia. Ao invés disso, monte um cardápio semanal com esses ingredientes, preparando-os no café da manhã, almoço, lanche, jantar e sobremesas.
Veja quais alimentos bons para pele do rosto:
Pode ser que você conheça a cenoura como um ótimo alimento para dar aquele bronze no verão. Mas, não é só de melanina que ela vive.
Na verdade, a cenoura (e grande parte das frutas e legumes alaranjados, como manga, mamão, açafrão e abóbora) são recheados de vitamina A.
Mas porque esse nutriente é importante? Bom, ao ficar muito tempo em contato com a poluição, o corpo acaba produzindo muitos radicais livres para oxigenar o corpo e fazer a limpeza daquilo que não é bom.
Até parece algo positivo, né?! Porém, o excesso de radicais livres causa danos às células, levando ao envelhecimento precoce da pele. E é aí que a vitamina A aparece como salvadora da pátria, pois ela tem ação antioxidante.
Ou seja, esses alimentos limpam a pele de dentro para fora e ajudam a evitar o envelhecimento do rosto!
As nutris quando colocam as castanhas na dieta sabem bem o que estão fazendo. Elas possuem bastante selênio — um mineral antioxidante que ajuda no fortalecimento da imunidade da pele. Aquela espinha que demora dias para curar pode sumir rapidinho!
Agora, quando o assunto são sementes, saiba que versatilidade é seu sobrenome. Seus diferentes tipos apresentam uma seleção enriquecedora de vitaminas e minerais, tornando sua alimentação saudável e completa.
As sementes de linhaça, chia, girassol, e nozes possuem ômega-3 e 6, vitamina E, zinco, cobre, e mais uma infinidade de nutrientes. Os benefícios dele sentidas na pele, são:
Essa é, sem dúvida, a queridinha de muita gente, devido aos seus benefícios para o corpo em geral.
Para intensificar esses ganhos, procure consumir alimentos bons para pele e cabelo que possuem esse ativo, como:
Ao consumi-las, sua pele pode ficar mais firme e brilhante, pois essas frutas têm ação sobre a produção de colágeno e combatem os radicais livres.
A notícia ruim é que você também deve comer o bagaço! Sim, a gente sabe… Ele é um pouco amargo, mas é lá que estão boa parte dos nutrientes. Então, sempre que for comer uma laranja, por exemplo, tente não retirar a parte branca, apenas a casca mesmo.
Consumindo um tipo dessas frutas por dia, você já garante a quantidade de vitamina C que seu corpo precisa! Só cuidado para não exagerar, ok?!
O excesso de vitamina C no corpo pode causar complicações como, diarréias, cólicas, dor abdominal e dor de cabeça. Além disso, também aumenta as chances do aparecimento de cálculos renais. Lembre-se dessa informação antes de ir comprando mil produtos com vitamina C e ingerir várias dessas frutas ao dia. Na dúvida, procure seu médico!
Se você já viu por aí máscara de rosto caseira de abacate prometendo mil e um benefícios, saiba que ela pode não ser tão eficaz. Os benefícios da fruta, entretanto, são sentidos mesmo quando você come ela!
Dono de quase um alfabeto alimentar, o abacate tem inúmeros micronutrientes, como:
Além de sim, também agir como antioxidante, a fruta tem um poder surreal sobre o envelhecimento da pele. Isso porque seus ativos podem proteger a barreira cutânea de raios UV, permitindo que a produção de colágeno continue intacta.
Seu rosto pode ficar muito mais firme e com menos rugas e manchas, dando um aspecto mais saudável e uniforme para a pele.
Tem bebida no cardápio também! O chá verde é ótimo para você se manter hidratada e enquanto faz uma renovação celular.
Rico em flavonóides e catequinas, o chá verde tem poderes antioxidantes, anti-inflamatórios, anti-cancerígenos e ainda benefícios cardiovasculares. É perfeito para tomar em qualquer hora do dia e fase da vida, pois além de rejuvenescer, auxilia na memória e função cognitiva do cérebro.
Por isso, esteja você estudando para a prova da escola/faculdade ou se aposentando, inclua o chá verde no seu dia a dia e ganhe todas essas vantagens no seu organismo! Ah, só não recomendamos a ingestão pela à noite, pois ele também apresenta cafeína e pode causar dificuldades para dormir.
Já pensou comer chocolate e, ainda por cima, ter uma pele mais uniforme e lisinha? Sim, isso é possível!
O cacau é outro alimento rico em flavonóides, vimos anteriormente como esses nutrientes fazem bem à saúde. Contudo, cuidado com a escolha e a quantidade.
O recomendado é consumir, no mínimo, aqueles acima de 70% cacau, pois assim haverá flavonoides suficientes para o corpo absorver e promover seus benefícios.
Também lembre-se de olhar a tabela nutricional. Aqueles com alto teor de açúcares e com gordura trans devem ser evitados ao máximo!
Inclusive, são eles que causam a acne em adultos, e por isso o mito de que o chocolate causa espinha. Mas não se iluda, é só saber fazer a escolha certa!
Depois dessa, você vai finalmente poder comer seu chocolatinho 70% pós almoço em paz, sabendo que ele pode deixar sua pele mais firme e macia.
Depois de ter seu cardápio da saúde completo, com direito a bebida e sobremesa, é importante saber o que de evitar 100% na sua rotina alimentar.
Claro que os produtos industrializados e ultraprocessados estão nessa lista. Os salgadinhos, fast foods, refrigerantes, nuggets, e outros diversos alimentos têm uma quantidade enorme de substâncias saturadas, que podem desencadear inflamação crônica na pele.
Você também deve fugir sem olhar para trás daquelas comidas fritas e com muito açúcar. Elas apresentam açúcares em excesso, causando a glicação — processo que une a glicose normalmente com uma molécula de colágeno, fazendo com a pele envelheça com mais rapidez.
Por isso, vamos fazer o papel de mãe chata e falar:
Viu só como é fácil ter uma alimentação saudável, com gorduras boas e cheia de vitaminas e minerais?
Agora, continue aprendendo mais sobre cuidados com a pele! Até porque, a alimentação não garante uma pele 100% perfeita. É preciso incluir na sua rotina muita água, atividades físicas, skincare e evitar comportamentos prejudiciais, como fumar e ingerir bebidas alcoólicas em excesso. No nosso blog, você encontra mais conteúdos interessantes como este. Acesse o link e comece ainda hoje a transformar sua saúde!
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